朝食抜きの方がいいの？意外と知らない健康情報
胃腸を休めるためには、朝食を抜いて夕食から食べない時間を長くすることは良いことです。生活パターンに応じて朝食を抜くことも効果的なことがあります。但し、成長期の子どもさんや妊婦さん、アスリートの方は充分な栄養が摂れなくなるため避けましょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵 […]
AUTHOR
ジョギング先生 林さとみ
脳の健康に良い食事とは？食べたい物と控えたい物をご紹介
脳の健康のために、三大栄養素をバランスよく摂り、しっかり噛んで楽しく食べましょう。脳の栄養源は炭水化物（ブドウ糖）です。タンパク質（アミノ酸）は精神を安定させる働きがあり、脂質は脳の働きを高めてくれる重要な役割があります。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に換え実践するこ […]
体を温める食べ物で健康ライフ！冷え性対策は食生活から
旬の食べ物は、自然と体に合った食材が多いです。夏野菜は体を冷やすものが多く、冬に旬を迎える根菜類は基本的に体を温めます。 また、穀物・果物・肉類・魚介類・乳製品などの食性を利用して、体調を整えるためにバランスを考えて摂っていきましょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に […]
ストレッチのカンタン継続法！少しの努力で健康管理
同じ姿勢を長時間続けること、また筋トレのし過ぎで筋肉は固まっていきます。ストレッチは、関節を伸ばしたり曲げたりすることで、コリをほぐし、血流を良くするため、疲れが和らぎます。生活にストレッチを取り入れ、疲れにくい体質にしていきましょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に […]
カロリーの疑問にズバリ回答！健康ダイエットや必要摂取量とは
健康的に体重を減らすには、食事と運動で取り組むことが大切です。食べ物だけを制限すると筋肉が減少し、太りやすい体質になってしまいます。 「カロリー」だけに注目するのではなく、栄養バランスや調理方法を工夫して太りにくい体質を手に入れましょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵 […]
食生活とメンタルは関係するの？食事と心の健康
身体は、基本的に体外から摂取する栄養素で筋肉や脂肪、骨が作られます。五大栄養素をバランスよく摂り、一番身近なリズム運動である咀嚼（1口30-40回）が大切です。脳に栄養と刺激を与えることで、セロトニンの分泌が活発になります。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に換え実践する […]
メンタルが弱い人の克服法！心の健康がアップする基礎知識
メンタルが弱い人は、周りの人に気を遣い、自分を出さず協調性がある人と言えるかもしれません。ネガティブに考えることも危険回避に繋がることもあります。「良いこと」「悪いこと」と評価せず、物事には2面性があると考えましょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に換え実践することで […]
不安解消のカンタンな方法！健康メンタルの豆知識
自分の考え方の癖に気づいていきましょう。いつもマイナス面ばかりを考える人は、最後にプラス面を見るようにしましょう。 また「不安」は二次感情の一つです。どうして不安に感じるのか元々の感情を理解していくことが大切です。自分を客観視することで、何をしたら良いか気づいていけるでしょう。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多 […]
心の健康とは？病気にならないための対策
心の健康には、個人の持って生まれた性質や能力の他に、身体の状態・社会経済状況・生活や職場環境・対人関係など、多くの要因が影響しています。 なかでも、身体の状態と心は相互関係が強く、心が健康であると身体も健康を維持できます。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に換え実践するこ […]
脳を健康に保つ方法を健康カウンセラーが伝授します！
脳を健康に保つには、体重の2%の重さの脳に十分な栄養補給を行い、ワクワクするような新しいことにチャレンジし、過剰なストレスを与えないようにしましょう。そうすることで普段使わない脳領域が活性化し脳を元気にしていきます。 ジョギング先生 林さとみ健康運動実践指導者・健康管理士一般指導員の勉強を通じて、健康について運動・食べ物・メンタルなど多くの知識を身に付けています。 知識を知恵に換え実践することで、 […]